Nyttiga maträtter
5 nyttiga maträtter liksom funkar på grund av fitness – oavsett målsättning
Letar ni efter nyttiga maträtter såsom funkar då ni önskar börja träna på grund av fitness seriöst? på denna plats existerar 5 fem hälsosamma maträtter liksom jag gillar.
Jag äger svårt för att sätta fingret vid varför. dock detta existerar något speciellt tillsammans med för att förtära nyttig föda ifrån kopp.
då ni äter ifrån enstaka kopp existerar detta enklare för att granska aptiten, plus för att maten knepigt nog smakar godare.
En sak jag verkligen gillar tillsammans med japansk föda existerar för att många handlar angående för att förtära tillsammans ögonen. Ser föda god ut sålunda smakar den godare, på grund av detta existerar således hjärnan funkar. dock detta existerar bara ett aspekt.
Just för att förtära nyttig föda ifrån kopp istället till skiva existerar även speciellt till för att detta bidrar mot övervakning ovan aptiten.
Det agerar ingen roll angående ditt syfte existerar för att vandra upp alternativt ner inom vikt, aptitkontroll samt hur maten smakar existerar numeriskt värde faktorer såsom påverkar din motivation mot för att följa kostschemat – därför för att ni är kapabel nå ditt syfte lite lättare.
I den denna plats artikeln äger jag samlat fem nyttiga maträtter inom kopp vilket ger dig både samt.
enstaka smakrik matupplevelse vilket existerar fräsch samt sparar viljestyrka, således för att ni kunna ett fåtal mer motivation mot annat.
Tagga mig gärna vid Instagram, då ni provar recepten, samt informera vilket ni tycker!
Alla anvisning existerar gjorda från Lisbeth Perla, kostrådgivare vid MZ Fitness Consulting, liksom existerar matkreatören vilket besitter gjort receptboken föda på grund av konsekvens.
Ladda ner receptboken till fler nyttiga maträtter.
Hawaiian Raw asiatisk Bowl
Ingredienser:
140 g Salma lax, rå vikt
40 g ris, okokt vikt
50 g sjögrässallad, färdigköpt
60 g avokado
20 g rädisor
20 g gurka
10 g sojasås
vårlök
sesamfrön
Gör sålunda här:
Skär laxen inom tuggstora bitar samt marinera bitarna tillsammans med sojasås inom cirka 30 minuter.
koka riset i enlighet med anvisningar vid förpackningen.
papper rädisor samt gurka. Dela, kärna ur samt skär avokadon inom bitar.
En balanserad kost tillsammans många fruktbarhet samt grönt existerar nyttigt, ändå äter oss ofta ensidigt.Komponera ihop skålen tillsammans med sjögräs. nå toppen rätten tillsammans med klippt vårblomma samt sesamfrön.
Näringsvärde:
31 g protein
43 g kolhydrater
30 g fett
Totalt: 572 kcal
Quinoa, avokado, tomat samt kyckling
Ingredienser:
40 g quinoa, okokt vikt
100 g kycklingfilé, rå vikt
30 g kruksallad
60 g cocktailtomater
60 g avokado, vikt utan kärnhus samt skal
enstaka klyfta lime
ev ny koriander
krydda samt peppar
Gör sålunda här:
koka med ånga kycklingfilén samt tillaga quinoan i enlighet med anvisningar vid förpackningen.
Förbered grönsakerna. Smaka från tillsammans krydda samt pepprig. Servera tillsammans enstaka klyfta lime.
Näringsvärde:
31 g protein
27 g kolhydrater
15 g fett
Totalt: 371 kcal
Kyckling, kryddiga kikärtor, rödkål samt paprika
Ingredienser:
40 g ris, okokt vikt
100 g kycklingfilé, rå vikt
50 g kikärtor, färdigkokt vikt
60 g avokado, vikt utan kärnhus samt skal
20 g skarlakansröd paprika
15 g rödlök
30 g rödkål
20 g ruccolasallad
5 g olivolja
paprikapulver
krydda samt peppar
Gör därför här:
koka riset i enlighet med anvisningar vid förpackningen.
koka med ånga kycklingfilén. Häll från spadet ifrån kikärtorna samt skölj dom. Rosta kikärtorna vid enstaka varm stekpanna. Låt merparten från vätskan avdunsta. smakförstärkare tillsammans med paprikapulver, krydda samt pepprig. Blanda ordentligt därför kryddorna fördelas jämnt. Ringa ovan olivolja samt rosta inom en par minuter mot. Kikärtorna blir knapriga vid utsidan samt sega inom mitten.
Letar ni efter ett snabb, lätt samt hälsosam middag?Dela, kärna ur samt skär avokadon inom bitar. Förbered dem andra grönsakerna genom för att skal samt strimla dom.
Grov mörk limpa tillsammans med frön · ljus bönsoppa tillsammans med rostade kikärtor samt morot · Vegogryta tillsammans med blomkål, linser.Komponera förslagsvis ihop rätten såsom vid bilden.
Näringsvärde:
31 g protein
48 g kolhydrater
19 g fett
Totalt: 495 kcal
Biff, avokado, rödkål samt ris
Ingredienser:
40 g ris, okokt vikt
20 g morot
30 g rödkål
20 g gurka
50 g cocktailtomater
60 g avokado
140 g nötkött utan synbart fett, rå vikt
5 g kokosolja
citronklyfta
krydda samt peppar
Gör således här:
koka riset i enlighet med anvisningar vid förpackningen.
Förbered samtliga vegetabilier beneath tiden riset kokar. uttorkning nötköttet ifrån eventuell köttsaft tillsammans med hjälp från hushållspapper liksom ej luddar. Salta samt peppra. Stek vid upphöjd värme inom kokosolja, cirka 2-3 minuter/sida.
För dig liksom kämpar tillsammans med för att erhålla mot enstaka balanserad dagligt liv - på denna plats äger oss letat upp nyttiga middagar.Låt köttet därefter vila vid skärbräda inom 8-10 minuter. Värm upp stekpannan igen samt stek köttet åter inom cirka 30 sekunder vid vardera blad, detta därför köttet ej existerar kallt då detta bör ätas – dock ej helt genomstekt samt torrt, utan noggrann lagom saftigt samt mört. angående köttet trancheras är kapabel man tillsammans fördel strö lite mer flingsalt samt nymald krydda ovan bitarna.
Näringsvärde:
36 g protein
38 g kolhydrater
23 g fett
Totalt: 498 kcal
Räkor, couscous, persilja, dill samt plommon cocktailtomater
Ingredienser:
150 g handskalade räkor, vikt utan skal
40 g couscous, okokt vikt
30 g isbergssallad
40 g plommoncocktailtomater
10 g olivolja
Persilja
Dill
krydda samt peppar
Gör sålunda här:
koka couscous i enlighet med anvisningar vid förpackningen.
Skölj samtliga vegetabilier, strimla salladen samt dela tomaterna. Hacka örterna samt komponera förslagsvis ihop maten i enlighet med bilden. nå toppen tillsammans med olivolja.
Näringsvärde:
32 g protein
32 g kolhydrater
12 g fett
Totalt: 365 kcal