Kalorier från recept
Räkna kalorier inom anvisning samt föda
Oavsett angående ni önskar gå upp alternativt ned inom vikt är kapabel detta existera enstaka utmärkt idé för att räkna kalorier inom föda. ifall ni vet hur många kalorier ni får inom dig per solens tid kunna ni enklare börja organisera inför nya viktmål.Räkna vid mat?
Använd ett kaloriräknare och/eller kaloritabeller samt titta skillnaden tillsammans med tiden samt får enstaka bättre överblick från vilket ni äter.
Kalorier samt plats ni hittar det
Kalorier är kapabel lätt bli både din vän samt din fiende, speciellt när ni önskar gå ned inom vikt. Idag förmå ni hitta mängder från dieter likt lovar guld samt gröna skogar, dock inom bas samt botten handlar allt angående för att ni bör få inom dig färre kalorier ifall detta bör ske enstaka viktminskning, alternativt fler kalorier angående detta bör ske ett viktökning.Det dagliga kaloribehovet
Beroende på ifall ni är unge alternativt myndig, man alternativt kvinna – besitter oss olika kaloribehov. nödvändigheten ändras även ifall ni är elitidrottare alternativt rör många på dig eftersom ni behöver mer energi för för att prestera på höjdpunkt.Män – Mellan 2000 – 3200 kalorier/dag beroende vid ålder samt handling · Kvinnor – Mellan 1700 – 2500 kalorier/dag.
Generella riktlinjer för kaloribehov
- Män – Mellan 2000 – 3200 kalorier/dag beroende på ålder samt aktivitet
- Kvinnor – Mellan 1700 – 2500 kalorier/dag
Barn behöver inom regel fler kalorier inom förhållande mot vikt samt ålder eftersom dem växer.
Flickor inom 10-årsåldern behöver mot modell nära inpå 2000 kalorier per dygn samt pojkar ca 2100 kalorier per dag.
Räkna ut hur många kalorier ni behöver
Hur många kalorier ni behöver är individuellt.Här förmå ni addera ihop olika typer från föda samt räkna ut detta totala näringsinnehållet inom maten.detta besitter för att göra tillsammans med vilka viktmål ni äger samt hur många ni rör på dig inom vardagslag. tillsammans med ett kaloritabell kunna ni nedteckna in din ålder, ditt kön, din vikt samt ditt träningsbehov för för att få reda på hur många kalorier ni behöver för för att må utmärkt samt samtidigt nå målen.
Räkna kalorier inom mat
Olika livsmedelinnehåller olika mängd kalorier.Du måste ange receptets ingredienser angående ni önskar behärska beräkna näringsinnehållet.Fetthalt samt kolhydrater tenderar för att äga en högre kaloriantal vilket enkelt förklarat innebär för att ni bör äta mindre från dessa angående detta enbart är kalorimängden ni önskar åt. Dock är detta viktigt för att poängtera för att oss behöver ett viss mängd protein, fett samt kolhydrateroch bör alltså ej göra avkall på någon från dessa även angående oss äter mer måttliga mängder från samtliga alternativt vissa.
Tips!
- Grönsaker innehåller allmänt enstaka låg kalorimängd
- Kött samt vattenlevande djur finns inom både fetare samt magrare varianter
- Tänk på för att dricka såsom läsk samt alkohol förmå innehålla ett massiv mängd kalorier
- Gå in på Livsmedelsdatabasen på Livsmedelsverket där flertalet livsmedel samt kalorimängd finns medräknade.
Räkna ut kalorier inom recept
Om ni önskar följa enstaka diet alternativt bara laga enstaka måltid baserad på en visst anvisning finns detta flera alternativ ni förmå pröva på.detta enklaste är för att använda dig från redan näringsberäknade anvisning där samtliga mått samt kaloriangivelser redan finns tillsammans med.
Om ni bör räkna ut kaloriinnehållet manuellt kunna ni återigen gå mot Livsmedelsdatabasen samt nedteckna ned kaloriinnehållet beroende på dem måttangivelser från olika livsmedel liksom finns tillsammans med på receptet.
Detta är ett god idé ifall detta är en speciellt anvisning ni fallit för samt vet för att ni kommer för att laga flera gånger.
Nyfiken på mer ifall kalorier samt viktnedgång?
Läs vår "viktnedgång-guide" samt "Hur ni går ner inom vikt på rätt sätt"