Maträtter utan laktos

Så på denna plats kunna ni enkelt byta ut dina vanliga ingredienser

Vem harsagt för att enstaka morgonmål blir tråkig ifall man utesluter laktos samt gluten? ej kostrådgivaren Cecilia Folkessons inom samtliga fall.

– detta behöver varken bli torrt alternativt svårt för att variera, säger hon.

Den på denna plats texten publicerades inledande gången den 1 januari 2021.

Nyrostat fröbröd tillsammans med avokado, tahini samt chili.

Rykande bryggd dryck tillsammans med havremjölk. enstaka ljuvligt mjuk smoothie vid fryst banan, små frukter från växter samt hemmagjord granola.

En morgonmål utan gluten-, mjölkprotein alternativt mejeriprodukter behöver helt ej kompromissa tillsammans smakerna!

Cecilia Folkesson driver enstaka från landets största bloggar ifall naturlig föda, välbefinnande samt träning.

egen äter denna varken gluten alternativt laktos – samt denna besitter en gäng enkla råd samt anvisning på grund av enstaka alldeles perfekt uppstart vid dagen.

– detta existerar en eget omröstning, jag existerar ej allergisk alternativt intolerant, redogör hon.

– Jag förstår för att detta förmå artikel jobbigt för att släppa vid mackorna samt den var goda osten.

samt yoghurten! dock då man väl fått in riktig rutin existerar detta jätteenkelt.

Varför utesluter ni gluten- samt mejeriprodukter?

– detta började till ungefär tio tid sedan då jag läste vid angående paleo-dieten, säger Cecilia Folkesson.

Om man äter i enlighet med paleo består tallriken mot största sektion från detta liksom oss människor levde från beneath stenålderstiden, alltså innan oss började kultivera personlig föda.

Köttfärssoppa tillsammans med rotfrukt, morötter samt kål.

Man äter detta liksom kommer ifrån naturen likt animalisk föda, sjömat samt bevingat djur, vegetabilier samt bär, nötter samt frön. Sädeskorn, mjölkprodukter samt sötningsmedel utesluts helst helt.

Klassisk samt lätt spaghetti tillsammans köttfärssås.

– Jag började direkt må extremt många förbättrad. buk blev gladare utan laktos samt gluten, samt jag plats ej lika utmattad samt uppsvälld längre, säger denna.

Vad existerar ditt bästa råd till morgonmål utan laktos samt gluten?

– Försök för att avbryta vanemönstret! Skippa brödet, testa lite olika smoothiebowls alternativt omeletter. ifall ni verkligen gillar bakverk därför baka eget, säger hon.

Glöm ej fettet.

Mustig gryta tillsammans fläskbog samt grönsaker.

Feta mejeriprodukter fullfölja dig mätt, därför då ni skippar dessa existerar detta viktigt för att ej glömma fettet. Kokosolja, avokado, nötter samt oliver existerar några utmärkt fettkällor.

Ät mer ägg. detta existerar en väldigt utmärkt alternativ, liksom både existerar gluten- samt mejerifritt, innehåller cirka noll kolhydrater samt samtliga vitaminer utom C vitamin.

Byt ut dina ingredienser

• Använd fröer samt glutenfritt havreistället till mjöl då ni bakar.
• Smoothien får ni mjuk tillsammans hjälp från fryst banan samt kokosgrädde istället på grund av yoghurt.
• Ostmackan är kapabel ni byta ut mot fröknäcke tillsammans med avokado samt tahini.
• Havremjölk funkar utmärkt inom stället på grund av vanlig mejeriprodukt inom kaffet.

Är detta dyrare för att förtära gluten- samt laktosfritt?

– detta kunna detta artikel.

Speciellt ifall ni köper exempelvis färdigt glutenfritt bakverk inom butiken.

Vegogryta tillsammans med sötpotatis, blomkål samt röda linser inom slökokare.

dock då ni fullfölja hemmagjort bakverk tillsammans frön, nötter samt olja blir ofta näringen mer tät samt även energin, vilket utför för att ni håller ni dig mätt vid ett mindre sektion. Då blir detta ju ej således många dyrare inom längden, säger Cecilia Folkesson.

Fakta: Laktos- samt glutenintolerans

• Glutenintolerans: Fler samt fler sägs lida från glutenintolerans samt långt ifrån samtliga får ett bedömning.

  Symptomen vid glutenintolerans förmå artikel allt ifrån utmattning mot bekymmer tillsammans med buk samt olika hudbesvär.

• Laktosintolerans: Kan utföra för att ni får ont inom buk, diarré samt gasbildning. Laktosintolerans existerar ofarligt samt ni blir från tillsammans besvären angående ni undviker föda samt dricka vilket innehåller mjölksocker.

Fem anvisning utan gluten alternativt laktos:

Man förmå variera kokosgröten många genom för att röra inom bärpulver, nå toppen tillsammans med nötter, färska små frukter från växter, frön alternativt kokoschips.

Härliga äggmuffins vilket dessutom går för att utföra helt mejerifria genom för att blanda inom ett stänk dricksvatten inom äggblandningen inom stället till mjölk.

Knapriga fröknäcken existerar perfekta för att äga tillsammans med sig vid resan alternativt äga inom enstaka flaska hemma!

Denna smoothie tillsammans med avokado blir mer matig samt ökar ej blodsockret vid identisk sätt såsom söta smoothies.

Högrev mot tacos inom tryckkokare.

Att gömma grönsaker inom frallor gör dem ej bara saftigare utan även mer näringsrika samt mindre kaloririka.