Recept kolesterolsänkande mat
Förhöjda blodfetter ger vanligen inga symtom inom sig, dock vid utdragen sikt är kapabel dem leda mot sjukdomar. Högt kolesterol behandlas främst vid numeriskt värde sätt: genom livsstilsförändring alternativt medicinering.
denna plats existerar några råd på grund av den såsom inom inledande grabb satsar vid detta förstnämnda.
En god kost påverkar dina nivåer av kolesterol i blodet samt är kapabel även minska andra riskfaktorer på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar likt övervikt samt högt blodtryck.
ett grundlig koststudie ifrån Lunds högskola ifrån 2014 visade mot modell för att små förändringar inom kosten ger massiv effekt.
Mer grönt!
inledningsvis samt främst: minska ner vid sötningsmedel, krydda samt snabba kolhydrater! samt sedan – ät mer grönt!
Livsmedel liksom kommer ifrån växtriket existerar fritt ifrån kolesterol samt äger dessutom oftast låga halter mättat fett vilket utför den god föda till den såsom önskar hålla nere kolesterolet.
existerar den även god till vårt kolesterolvärde. Ju mer grönt oss äter, desto lägre kolesterol, i enlighet med fler studier.
denna plats följer fler tips.
► Läs också: 8 naturliga sätt för att sänka kolesterolet
Kost till förbättrad kolesterolvärden:
1.
En portion havregrynsgröt tillsammans lite psylliumfrön mot morgonmål existerar möjligen den bästa starten vid dagen ni är kapabel ge din kropp.Fet vattenlevande djur som lax, röding, sill, makrill samt liten fisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket existerar utmärkt till kärlen!
2. Växtsteroler…
…är ämnen såsom finns inom varenda vegetabilier samt vilket liknar kolesterol mot sin struktur samt därmed reducerar kolesterol-upptaget inom tarmen.
utmärkt källor från växtsteroler existerar nötter, fullkornsprodukter samt växtoljor (särskilt kallpressad raps- samt olivolja).
3. Feta livsmedel ifrån växtriket liksom avokado, oliver, nötter samt frön.
Strö havrekli inom gröten, filen alternativt inom pannkakssmeten.för att mot modell förtära nötter samt mandlar (0,5-1 dl inom dem flesta studier) fem dagar inom veckan är kapabel sänka kolesterolvärdet tillsammans ungefär fem mot åtta andel. Framför allt sjunker detta onda kolesterolet, LDL.
4. Bovete existerar ett krydda såsom inom vissa studier uppvisat enstaka kolesterolsänkande resultat. Går för att koka gröt vid, baka tillsammans med alternativt förtära vilket tillbehör istället på grund av mot modell ris.
5.
Grovt bakverk ger även utmärkt fibrer.Psylliumfrö kan i enlighet med vissa studier bidra mot för att sänka kolesterolet.
6. Fullkornsprodukter (växtsteroler), exempelvis havre (gryn, kli alternativt mathavre) samt korn (gryn alternativt matkorn). dem, särskilt havre, existerar rika vid vattenlösliga fibrer – sålunda kallade betaglukaner – vilka fördröjer upptar plats från kolesterol ifrån maten samt existerar verksamma blodfettssänkare.
Fibrerna reducerar dessutom återanvändningen från gallsalter, vilket görs från kolesterol.
Effekten blir ett sänkt kolesterolnivå inom blodet. Tre gram betaglukaner ifall dagen förmå sänka kolesterolvärdet tillsammans upp mot tio andel.
2.Denna mängd finns inom cirka tre portioner havregrynsgröt, ett mot numeriskt värde portioner havrekligröt alternativt tre kopp havremjölk likt innehåller betaglukaner.
7. Baljväxter och korn. Följ kostråden, dock ta på grund av vana för att lägga mot lite baljväxter samt korn varenda dygn – samt ni är kapabel minska risken till hjärt- samt kärlsjukdom tillsammans elva andel, i enlighet med ett grundlig koststudie ifrån Lunds högskola 2014.
Resultaten visade för att försökspersonerna bland annat fick sänkt blodtryck, minskat LDL-kolesterol samt minskade nivåer från ett signal vilket förknippas tillsammans med fara på grund av för att förbättra metabolt syndrom.
8. Sojaprotein. 25 gram sojaprotein dagligen är kapabel sänka detta onda kolesterolet LDL tillsammans med cirka tio andel, samtidigt likt HDL, detta goda kolesterolet, höjs samt triglyceriderna sänks, vilket får mot resultat för att risken till hjärtkärlsjukdomar minskar.
9.
Vitlök är kapabel sänka kolesterolvärdet tillsammans inom medelvärde cirka tio andel, visar en antal studier. Vitlök förmå även minska risken till blodproppar, sänka blodtrycket samt vidga blodkärlen samt utföra dem mer elastiska. enstaka klyfta ifall dagen anses räcka – alternativt vitlökstabletter ifrån hälsokosten.
► Läs också: 5 råd till förbättrad hjärthälsa
Av Isabelle Hedander