pigwave.pages.dev

Träning mat recept

Grillad kyckling med halloumisallad · Röd currygryta · Raw Food cheesecake med saffranssmak och golden milk · Acaibowl och.
  • Grillad kyckling med halloumisallad · Röd currygryta · Raw Food cheesecake med saffranssmak och golden milk · Acaibowl och.

    • Laga veckans föda inom förväg

    Recept vid Chili con carne tillsammans med ris samt avokadosås

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 500 g nötfärs (10 % fett). Vegetariskt?

      Recept- på denna plats hittar ni nyttiga samt goda anvisning vid allt ifrån måltid samt kvällsmål mot enklare mellanmål före samt efter träning.
    • Recept- på denna plats hittar ni nyttiga samt goda anvisning vid allt ifrån måltid samt kvällsmål mot enklare mellanmål före samt efter träning.

      • Ta sojafärs istället!

    • 500 g (ca 5 dl) krossade tomater
    • 3 msk tomatpuré
    • 225 g okokt ris, exempelvis parboiled
    • 1 st ätmogen avokado
    • 150 g kokta kidneybönor (eller ytterligare böna ni gillar)
    • 2 st citrongul lök, hackad
    • 2 st peppar, hackad
    • 3 vitlöksklyftor, pressade
    • 5 dl naturell yoghurt tillsammans 3 % fett
    • Kryddor: 2 msk balsamvinäger, 3 msk limejuice (alternativt citron), spiskummin, oregano, krydda, krydda samt chiliflakes.

    GÖR sålunda HÄR

    1. Stek färsen tillsammans med grönsakerna, kryddorna samt dem krossade tomaterna.

      Tillsätt bönorna mot slutet.

    2. Mixa avokado tillsammans med limesaft, yoghurt, krydda samt peppar.
    3. Koka riset.
    4. Fördela inom matlådor.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 500 kcal, varav 36 g protein, 47 g kolhydrater samt 16 g fett.

    Topp-10 proteinkällor – Listor ovan proteinrik mat!
  • Topp-10 proteinkällor – Listor ovan proteinrik mat!

    • Behöver ni mer föda, fullfölja mer föda, ta enstaka ytterligare avokado, alternativt fördela vid färre matlådor.

    Recept vid Indisk gryta tillsammans med tofu samt spenat

    Här har vi en vegetarisk variant – indisk gryta tillsammans tofu. Den lagar praktiskt taget sig egen. Hoppas ni gillar den!

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 1250 g fast tofu
    • 500 g fryst spenat
    • 2,5 dl kokosmjölk standard
    • 225 g okokt ris, exempelvis parboiled
    • 5 msk tomatpuré
    • Saften ifrån 1 citron
    • Kryddmixen Garam masala, chili, torkad ingefära, krydda, peppar

    GÖR därför HÄR

    1. Skär tofun inom kuber.

      Fräs spenat tillsammans tomatpuré, citronsaft, garam masala, ingefära, krydda samt krydda. Tillsätt kokosmjölken samt tofun.

      Lätt jordgubbstårta utan sötningsmedel samt fett · Pumpakakor · Vegansk chokladmousse · Läskande tropisk sommardryck · Proteinbollar · Proteinrik brownie.
    2. Lätt jordgubbstårta utan sötningsmedel samt fett · Pumpakakor · Vegansk chokladmousse · Läskande tropisk sommardryck · Proteinbollar · Proteinrik brownie.

      3. Smaka från samt smakförstärkare eventuellt mer.

    3. Koka ris, komponera matlådorna.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 500 kcal, varav 33 g protein, 39 g kolhydrater samt 21 g fett. Behöver ni mer föda, använd större mängder, alternativt fördela vid färre matlådor.

    Recept vid Vegetarisk italiensk mat tillsammans med keso samt röda linser

    Vi fortsätter detta vegetariska spåret, denna gång tillsammans med enstaka riktigt smarrig ugnsrätt.

    till vilket passar förbättrad inom matlåda än lasagne?

    Efterrätter & bakning · Topplista varmrätter · Topplista efterrätter.
  • Efterrätter & bakning · Topplista varmrätter · Topplista efterrätter.

    • Denna variant existerar mjuk samt god tillsammans med många smakförmåga samt upphöjd proteinhalt – vilket håller dig mätt länge.

    Komplettera gärna tillsammans med ett sallad angående ni vill! Varför ej enstaka råkostsallad tillsammans vitkål, apelsin samt morot, enstaka tomat- samt rödlökssallad, alternativt ett grönsallad tillsammans med gurka samt mynta?

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 2 morötter
    • 1 citrongul lök
    • 3 vitlöksklyftor
    • 800 g krossade tomater
    • 1 tetrapack röda linser
    • 500 g keso naturell
    • 250 g babyspenat
    • Ca 12 lasagneplattor (gärna fullkorn)
    • 150 g fetaost
    • 2,5 dl lättmjölk
    • 1 tärning grönsaksbuljong
    • Kryddor: exempelvis oregano, basilika, krydda, peppar samt chilipulver
    • Olivolja för att steka i

    GÖR därför HÄR

    1. Sätt ugnen vid 225 grader
    2. Riv morötterna, hacka lök samt vitlök fint.
    3. Hetta upp olja inom enstaka panna samt tillsätt lök, vitlök samt rivna morötter tills löken mjuknar.
    4. Tillsätt krossade tomater, sköljda linser samt ett buljongtärning.

      Låt tomatsåsen koka inom ca 5–10 min. Smaka från tillsammans med kryddor.

    5. Hacka spenaten grovt samt blanda tillsammans med keson.
    6. Lägg en lager från tomatsås inom botten från enstaka form eller gestalt, sedan en lager från keso/spenatblandningen, följt från en lager lasagneplattor.

      Ät 500 gram fruktbarhet samt grönt ifall dagen.
    7. Ät 500 gram fruktbarhet samt grönt ifall dagen.

      8. Upprepa samt slutföra tillsammans med en lager lasagneplattor.

    8. Smula ovan fetaosten, häll ovan mjölken samt släng in inom ugnen inom ca 30 minuter, kolla tillsammans ett sticka således för att plattorna existerar genomkokta.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 480 kcal, varav 30 g protein, 61 g kolhydrater samt 10 g fett. Behöver ni mer föda, använd större mängder, alternativt fördela vid färre matlådor.

    Genom för att utföra 4 istället till 5 lådor landar ni exempelvis vid 600 kcal/låda samt 38 g protein.

    TIPS på grund av VARIATION!

    Testa gärna för att variera typen från mejeriprodukt (exempelvis ricotta, mozzarella alternativt vanlig riven gratängost) alternativt utför ett klassisk béchamelsås såsom ni häller vid toppen istället på grund av mjölken.

    Vill ni utföra ett vegansk riktig kunna ni byta ut mjölken mot enstaka vegetabilisk mjölkdryck samt smula ovan enstaka vegansk mejeriprodukt.

  • träning föda recept

    • Keson förmå ni byta ut mot ett större andel tomatsås samt linser samt mer vegetabilier. Addera alternativt byt ut grönsakerna till variation, zucchini samt aubergine existerar vegetabilier likt passar väldigt utmärkt inom denna rätt.

    Recept vid Ugnsbakad kyckling tillsammans med broccoli samt sötpotatismos

    Vi avslutar tillsammans med ett löjligt lätt favorit: ugnsbakad broccoli.

    Den existerar superlätt för att utföra många från samt detta existerar något likt flera gillar. Broccolin bidrar tillsammans med näring samt fibrer. Sötpotatisen ger enstaka söt samt mjuk smakupplevelse – således god för att ni ej behöver sås!

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 900 g kycklingfilé
    • 500 g broccoli
    • 1500 g sötpotatis.
    • Kryddor: Chili, krydda, pepprig, bearbetat med rök paprikapulver

    GÖR sålunda HÄR

    1. Krydda kycklingen tillsammans med chili, krydda samt peppar.
    2. Stek filéerna snabbt inom ett stekpanna till at ett fåtal ett härlig stekyta (valfritt, ni är kapabel hoppa ovan stekningen angående ni vill) samt ställ sedan in inom ugnen vid 225 grader inom cirka 15–20 min, alternativt tills innertemperaturen vid kycklingen existerar 70 grader.
    3. Efter ungefär halva tiden, släng in broccolibuketter inom identisk ugnsform vilket kycklingen.
    4. Koka sötpotatisen inom små bitar tills den mjuknat, mosa tillsammans med bestick alternativt visp.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 500 kcal, varav 37 g protein, 48 g kolhydrater samt 17 g fett.

    Behöver ni mer föda, använd större mängder, alternativt fördela vid färre matlådor.

    Sierra dem Goldsmith,
    Psykolog, Leg. näringsexpert samt Personlig tränare