Nyttiga recept med grekisk yoghurt

Att vandra vid diet, till för att deffa alternativt vandra ner inom vikt, förmå existera ett smakmässigt tråkig bakgrund. dock detta behöver detta ej artikel.

Grekisk yoghurt tillsammans med honung samt valnötter.

tillsammans med dessa såser blir maten mindre torr samt mer smakrik.

Kommer ni minnas senaste tillfället ni försökte trycka inom dig en torr kycklingfilé? Ibland existerar texturen, samt smaken, därför brutalt tråkig för att detta är kapabel artikel svårt för att erhålla inom sig måltiden.

Med grekisk yoghurt är kapabel ni utföra mängder från olika goda såser samt röror.

Jag vet ej hur flera gånger jag seriöst besitter övervägt för att ge upp inom detta läget, bara på grund av för att maten existerar således fruktansvärt trist. Ibland går man nästan hellre hungrig än för att behöva tvinga inom sig mat liksom knappt går att tugga vid, än mindre svälja.

Detta existerar inget ovanligt scenario då man följer enstaka typisk fitnessdiet – utan hänsyn mot hur maten smakar.

Grekisk yoghurt tillsammans små frukter från växter – ett proteinrik morgonmål tillsammans ytterligare allt.

sålunda länge näringsvärdet existerar god, sålunda man får inom sig korrekt makros samt korrekt mängd kalorier, således bör detta ej spela någon roll ifall maten blir lidande. Jag kunna ej hålla tillsammans med. detta existerar ej hållbart för att behöva tvinga inom sig tråkig föda flera månader inom sträck, bara på grund av att dieten från någon anledning kräver det.

För detta inledande brukar tradiga smakupplevelser försämra motivationen mot för att följa dieten.

Vispad yoghurt tillsammans med vanilj, honung samt citron existerar ett god samt utmärkt början vid dagen.

ni möjligen ej behöver förtära något bara på grund av för att detta smakar gott. dock bör ni orka följa en kostschema utan att vara nära för att fuska vid varenda dag så existerar detta enstaka fördel ifall maten smakar utmärkt. detta frigör även viljestyrka.

Så maten måste inte artikel tråkig bara till för att ni deffar. detta finns förbättrad, mindre motivationsdräpande sätt för att förtära vid – utan för att förstöra dieten vid något sätt.

denna plats existerar 11 personliga favoritsåser, såsom jag drar mot liksom en sista vapen då maten börjar bli tråkig och motivationen mot kostschemat tryter.

Först använder oss enstaka grundsås. Grundsåsen existerar basen, sålunda detta existerar den ni utgår ifrån, samt utöver detta lägger ni mot extra smaksättning. dem olika förslagen innehåller olika många kalorier.

önskar ni artikel nitisk förmå ni räkna vid detta även, dock jag ägde ej gjort detta eftersom detta existerar försvinnande lite. Smaka tillsammans fördel från såsen, till för att erhålla mot korrekt smakförmåga.

Använd yoghurt istället till dressing inom anvisning vid krämiga sallader tillsammans kyckling, tonfisk samt hönsägg på grund av för att minska SmartaPointsvärdet.

samt låt den gärna stå inom kylen någon 60 minuter före servering.

Grundsåsen:
50 g Eko. grekisk yoghurt, 10% fett
15 g majonnäs
krydda samt peppar

Näringsvärde:
2 g protein
2 g kolhydrater
17 g fett
Totalt: 173 kcal

Vitlökssås:

Smaksätt tillsammans med ett pressad vitlöksklyfta. Lägg mot cirka 4 kalorier.

Dillsås:

1 msk hackad dill, färsk
½ msk färskpressad citronjuice
Lägg mot cirka 4 kcal.

Raita:

1 msk hackade myntablad, färska
1 pressad vitlöksklyfta
30 g riven gurka
1 tsk hackad koriander, nyligen tillverkad (går givetvis utmärkt för att utesluta)
enstaka nypa spiskummin
enstaka nypa garam masala
(1 krm honung)
Lägg mot cirka 10 kcal (totalt +20 kcal tillsammans honung).

Bearnaisesås:

1 tsk vinäger, alternativt efter smak
1 krm dragon
½ tsk lökpulver
1 msk hackad persilja
Lägg mot cirka 4 kalorier.

Pepparrotssås:

½ tsk riven pepparrot.
Lägg mot cirka 4 kalorier.

Limesås:

Zest från enstaka halv lime
Pressad fruktsaft från ett halv lime
(1 krm honung)
Lägg mot cirka 5 kcal.

(totalt +15 kcal tillsammans honung).

Tzatziki-sås:

60 g riven gurka, vikt efter pressad vätska ur gurkan. detta utför ni smidigast genom för att att omfamna någon eller hålla dem tätt ur den rivna gurkan.
1 pressad vitlöksklyfta.
Lägg mot cirka 12 kalorier.

Curry-sås:

1 krm curry madras, alternativt efter tycke samt smak.
Kalorimängden berörs ej nämnvärt.

Sourcream-sås:

½ tsk lökpulver.
ingen nämndvärd kaloriföränding.

Örtkryddssås:

½ msk färskpressad citronjuice
några färska basilikablad, hackade
1 krm timjan
Lägg mot cirka 5 kcal.

Sweet chili-sås:

Ersätta majonnäsen tillsammans 5 g Sweet Chili-sås.

detta sänker kalorierna tillsammans 90 kcal totalt.

Recept från Lisbeth Perla, kostrådgivare vid MZ Fitness Consulting.