Skinka härdning recept

Jag besitter varit överviktig. dock enstaka ljus bestämde jag mig på grund av för att detta fick existera nog. Läs ifall min viktresa.

Jag gick ner 11 kg vid 13 veckor. Bilden visar före samt efter viktnedgång.

Jag tänkte informera ifall min bantningsmetod liksom existerar ett variant från kolhydratsmetoden/GI-metoden samt LCHF (Low Carb High tallrik, dvs lite kolhydrater och många fett)/Atkins.

Jag gick egen ner ca 1 kg per sju dagar då jag följde detta samt jag blev ärligt överraskad ovan hur enkel detta ändå fanns. Jag ägde tidigare provat viktväktarrecept dock detta fanns alldeles på grund av omständigt tillsammans med för att räkna kalorier, jag blev ej mätt samt detta plats flera krångliga anvisning. Därför bestämde jag mig får för att testa något annat samt detta blev enstaka variant från GI-metoden samt LCHF.

Jag gick egen ner 11 kg vid 13 veckor tillsammans med denna teknik samt min partner gick ner 9 kg vid 8 veckor samt jag nådde min målvikt liksom efter ca 10 kalenderår består.

Ät mindre kolhydrater

Så hur gjorde jag då?

Jag försökte för att dra ner vid kolhydraterna ordentligt. Uteslut ris, pasta samt potatis helt samt hållet ifrån lunch samt middagar alternativt ät betydligt mindre från dem likt inom GI-metoden. Ersätt tillsammans med vegetabilier, mera fett samt ev. mer kött.

Till morgonmål försökte jag förtära lite mer i enlighet med GI-metoden.

Vi erbjuder härmed skinkans ört- samt kryddaval ifrån Browin vilket avsevärt förbättrar köttets smakupplevelse samt doft Din skinka får enstaka oförglömlig lukt samt oöverträffad.

titta modell nedan.

Motionera

Jag började vandra promenader. inledande veckan 20 minuter per ljus, vilket fanns enstaka kamp på grund av mig inom start dock sedan ökade jag då detta gick enklare samt blev roligare. Just detta äger jag beskrivit inom mitt promenadträningsprogram.

Det låter väl ej således jobbigt? ;)

Exempel vid föda jag åt

Alla LCHF-recept samt varenda GI-recept finns noterade inom plats sin kategori, nedan följer några modell.

Frukost GI

• Kokt alternativt stekt ägg.
• Fil (5% kolhydrater): Fil, A-fil, Kefir, Onaka
• Flingor: fullfölja din personlig müsli. Blanda t.ex. solrosfrön, pumpafrön, kokos (kokosflingor alternativt kokoschips), sötmandel, linfrö samt lite gojibär. Ta dem frön samt nötter ni gillar. detta blir extra gott angående man rostar dem inom ett stekpanna. (Undvik för att köpa flingor eftersom inom princip samtliga sorter innehåller till många kolhydrater ofta från den sämsta sorten - socker).
• Bröd: Rågflingebullar alternativt bröd.

• Pålägg: leverpastej, saltgurka, peppar, skinka, korv m.m.
• Istället på grund av fil samt flingor förmå man förtära havregrynsgröt tillsammans med mejeriprodukt samt lite sötningsmedel alternativt ännu hellre osockrade små frukter från växter alternativt bär.

Lunch GI / LCHF

Jag besitter gjort flera anvisning vid LCHF-rätter samt anvisning vid GI-rätter.

Nedan följer några favoriter:

• Ajvarkyckling alternativt sambal-kotletter serverade tillsammans grönsaker t.ex. kokt blomkål samt broccoli.
• LCHF-Pannkakor
• Kebabrulle samt även kebabtallrik (som görs noggrann vilket kebabrulle fast utan brödet).
• Kycklingfilé tillsammans med zucchini dock servera utan ris
• Laxfilé vid saltbädd tillsammans kokos serverad tillsammans t.ex.

  stekta wokgränsaker.

• Wokat animalisk föda samt vegetabilier t.ex. kycklingwok.
• Köttfärssås, korvgrytor m.m. förmå erbjuds mat eller dryck tillsammans med kokt blomkål, broccoli, stekt vitkål samt morötter eller wokgrönsaker istället till ris/pasta/potatis.
• Egentligen fungerar detta mesta genom för att bara byta ut kolhydraterna mot vegetabilier. Undvik dock föda tillsammans sötningsmedel inom liksom var t.ex.

  honung, eller mango chutney ingår.

Kvällsmat GI / LCHF

Mellanmål tillsammans lågt GI / LCHF

Efterrätter LCHF

En god efterrätt tycker jag man kunna unna sig enstaka ljus inom veckan.

Övrigt

• Välj anvisning tillsammans låga GI-värden alternativt LCHF-recept.
• Jag steker inom fett, olivolja alternativt rapsolja.
• Jag äter ej sent vid kvällen.
• Jag äter ej jättestora portioner (som jag gjorde tidigare) utan idag äter jag mer normala samt blir mätt vid det.
• Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag ett bär alternativt nötter.
• Ät gärna föda vilket innehåller fett sålunda blir ni mätt.

  Undvik dock härdat fett samt transfetter såsom finns inom margarin samt köpta pulversåser. Ät gärna vispgrädde, fett samt goda såser (t.ex. béarnaisesås) samt samtliga sorters animalisk föda även animalisk föda tillsammans upphöjd fetthalt likt t.ex. revbensspjäll. Ät gärna fet fisk såsom lax samt mot mellanmål passar nötter bra.

• Ät gärna många protein vilket finns inom bland annat animalisk föda, bevingat djur, sjömat, vanligtvis för fortplantning hos djur, keso samt kesella.
• Om ni önskar gymma samtidigt existerar detta jätteviktigt för att ni äter ytterligare många protein.

  Tränar man hårt är kapabel detta även behövas ett sektion kolhydrater.

• Köp fullkornsris, råris, fullkornsbulgur, hel bulgur, mathavre, matgryn alternativt quinoa samt ät endast små portioner från detta istället till vanligt ris, pasta samt rotfrukt. Alternativt utesluter man detta helt angående man önskar följa ett mer renodlad LCHF-diet samt vandra ner inom vikt snabbare.
• Tänk vid för att hellre lite mer fett än kolhydrater.

  Undvik sockerfällor, kolla samtliga varor vilket skryter angående sin låga fetthalt hur många socker detta existerar inom dem! Speciellt yoghurt samt fil tillsammans med bärsmak samt flingor innehåller massa socker!

• Drick ingen läsk, övergå mot mineralvatten istället. Ät ej godis.
• Köp sötningsmedel t.ex. sötströ alternativt sukrin tillsammans stevia samt använd istället till sötningsmedel ifall ni helt önskar äga sött, tänk bara vid för att detta bästa existerar för att förtära sålunda lite sött likt möjligt sålunda blir man ej sugen vid sött.

  Tänk dock vid för att flera sötningsmedel innehåller kemikalier liksom möjligen inte existerar därför hälsosamma ur andra perspektiv. Välj därför gärna sötningsmedel tillsammans med stevia ifall ni önskar äga sötningsmedel eftersom stevia existerar enstaka naturprodukt. dock helst bör man undvika både sötningsmedel samt sötningsmedel.

• Blir ni bjuden vid fest sålunda är kapabel man vandra enstaka ytterligare utdragen vandring innan festen och/eller förtära små portioner från sötsakerna.
• Alkohol bör man helst undvika, detta existerar likt för att förtära koncentrerat sötningsmedel.

  detta såsom ej existerar därför farligt för att dryck existerar en kopp rött alkoholhaltig samt detta näst bästa existerar en kopp torrt vitt alkoholhaltig, därefter kommer 40% ren starksprit såsom t.ex. helt Vodka. Undvik maltdryck, alkoläsk, cider, spritdrycker samt drinkar, detta existerar minimalt lika onyttigt liksom läsk plus för att detta stimulerar aptiten samt fullfölja för att man stoppar inom sig ett massa andra onyttigheter.

• En dygn inom veckan kunna man unna sig något gott.

  Jag att föreslå eller råda något min äppelostkaka såsom ej existerar således jätteonyttig. ett fyrkant mörk choklad är kapabel jag även unna mig då samt då. Fruktsallad alternativt färska hallon och/eller blåbär tillsammans med vispad grädde existerar även gott.

• Ju tuffare man följer riktlinjerna desto fortare går man ner inom vikt. Därför kunna man förtära allt dock detta tar längre tidsperiod för att vandra ner inom vikt.

  dock äter man väldigt lite från något sött därför existerar detta ej sålunda farligt likt angående man äter väldigt många sött, sålunda därför existerar små portioner för att rekommendera från detta liksom existerar onyttigt. Fuskar man rejält samt vräker inom sig föda samt alkohol sålunda kunna detta dröja upp mot 4-5 dagar innan man existerar tillbaka på minus igen. detta får man ta tillsammans inom beräkningen angående man tycker för att detta existerar värt detta alternativt ej.

  en råd existerar för att ständigt besluta sig innan man går på ett fest angående samt hur många man bör fuska samt sedan hålla sig mot detta oavsett hur gott allting ser ut. enstaka god regel man förmå äga existerar för att inte någonsin ta om. Ta små portioner samt fokusera vid för att lägga upp maten snyggt vid tallriken samt ät sedan långsamt således existerar ni färdig samtidigt liksom dem såsom äter mer.

Tips till för att komma igång tillsammans för att vandra ner inom vikt

1. Bestäm dig för att för tillfället får detta artikel nog, idag bör jag vandra ner inom vikt!
2. Din viktnedgång börjar inom affären.

   titta mot för att ej köpa massa onyttigheter utan inköp maximalt vegetabilier, ätbar del, animalisk föda samt vattendjur.

   Skölj landsbygds-skinkan snabbt beneath dricksvatten, lägg sedan allt inom enstaka ziplock-påse.
3. 

Börja kolla innehållet inom olika livsmedel, framförallt hur många kolhydrater olika varor innehåller.

4. Försök för att förtära lite mindre portioner än tidigare samt ta ett ätbar del alternativt nötter liksom mellanmål angående ni blir hungrig. till mig tog detta bara några dagar för att bli mätt vid mindre föda än tidigare.
5. Är ni van för att mellanmål sötsaker sedan tidigare förmå dem inledande dagarna existera jobbiga då man känner suget.

   dock klarar ni bara från för att stå emot suget sålunda försvinner detta efter bara några dagar, detta kunna även min partner intyga!

6. Tänk positivt, tillsammans denna teknik är kapabel ni ju faktiskt förtära ett klick autentisk dressing tillsammans gott samvete! ni behöver ej heller räkna några points eller motionera ihjäl dig. titta fram emot glädjen för att titta för att vågen visar mindre varenda solens tid.

   egen såg jag konsekvens redan efter ett vecka.

7. Tänk vid samtliga goda saker ni får förtära istället på grund av vid vilket ni ej bör äta.
8. Tänk vid för att många sitter inom huvudet. detta handlar angående för att ändra sina tankebanor.
   Tänk vid för att detta existerar viktigt för att äga ett lämplig område för att låta den härda på grund av angående ni ej äger en plats på grund av för att ett fåtal enstaka precis härdning samt sålunda för att skinkan existerar från hög.
9. 

därför på denna plats tänkte jag då då jag fanns överviktig jämfört tillsammans med nu.

10. Följ sedan instruktionerna ovan. Väg dig varenda morgon samt skriv upp resultatet. Jag använde digital våg likt visar tiondels kg. andra utmärkt alternativ alternativt komplement existerar för att mäta runt midjan samt rumpan ett gång inom veckan alternativt angående man besitter några klädesplagg man ej kommer inom således förmå man testa dem enstaka gång inom veckan.
11. Tänk vid för att vikten kunna variera beroende vid vätskenivåer sålunda ge ej upp ifall kurvan temporärt går åt fel håll utan fortsätt väga/mäta samt rita din kurva likt förhoppningsvis visar ett nedåtgående trend vid sikt.

Energi in < energi ut

Om man utför från tillsammans med mer energi än man stoppar inom sig sålunda går man ner inom vikt.

detta gäller även den på denna plats metoden. sålunda varför fungerar detta då fett och protein trots allt innehåller väldigt många energi? nästa existerar vilket jag läst samt konstaterat för att detta stämmer god tillsammans med mina egna erfarenheter.

• Det existerar enklare för att förtära mindre portioner eftersom man blir mätt vid mindre mängd föda. detta utför för att magsäckens krymper samt man blir mätt fortare.
• Förbränningen från fett beror vid vad man äter.

  Drar man ner vid kolhydraterna ökar förbränningen från fett trots för att man möjligen får inom sig fler kalorier.

• Om man ej äter därför många kolhydrater blir man mätt fortare.
  Huvudsaken existerar den skinkiga smaken.
• 

utför gärna experimentet för att förtära bara vispad grädde samt titta hur många ni orkar. Testa sedan för att förtära vispad grädde tillsammans sötningsmedel samt titta hur många ni orkar då.

• 

Resultatet bör bli för att ni kunna förtära betydligt mera angående ni besitter socker inom grädden eftersom hjärnan ej signalerar för att ni känner dig mätt lika fort.

• Motion (promenader alternativt ytterligare träning) ökar förbränningen samt utför detta enklare för att vila bra.
• Att vila tillräckligt många fullfölja för att ni förbränner mera samt för att mättnadskänslan blir bättre.
• Du påverkar din viktnedgång mot 80% tillsammans med kosten samt 20% tillsammans med motion.
• Förbränningen ökar även angående ni håller kolhydratintaget beneath enstaka viss nivå (ungefär motsvarande ett ätbar del, alternativt ett macka per dag).

  Då går kroppen in inom maximalt fettförbränningsläge samt ni går ner ca 1 kg inom veckan.

Se dock upp därför för att ni ej äter alldeles på grund av lite! detta denna plats existerar ingen svältdiet! ifall man äter till lite ställer kroppen in sig vid svält samt fettförbränningen reducerar dock värre existerar för att ni är kapabel t.ex. drabbas från ett nedstämdhet.

Försök för att stegvis minska portionsstorleken tills ni nått ett lagom mängd samt ni märker för att ni går ner ca 0.5-1 kg per sju dagar. Mer vikt än därför existerar ej hälsosamt för att vandra ner per sju dagar beneath ett längre tid.

Till sist

Observera för att jag ej utger mig på grund av för att existera någon specialist vid området alternativt för att jag är kapabel ge några garantier för att detta fungerar på grund av varenda.

Slå in varenda skinkbit inom plastfolie samt koka inom enstaka ångkokare.

Denna teknik fungerade vid mig samt min partner samt därför besitter jag delat tillsammans mig från den till för att möjligen behärska existera mot nytta till någon annan.

Sist dock ej minst: Lycka till samt skriv gärna ifall ni provar detta samt informera ifall detta fungerar även på grund av dig.