Dukan recept

Dukan-dieten – experten reder ut allt ni behöver veta

Just för tillfället pratas detta många angående Dukan-dieten. Den denna plats metoden skiljer sig lite ifrån andra eftersom ni äter inom olika faser.

Näringsfysiologen reder ut allt ni behöver känna till innan ni provar för att förtära i enlighet med Dukan.

Innehåll

Dukan-dieten sticker ut lite ifrån övriga dieter vilket GI, LCHF, Atkins. då man äter i enlighet med den franske läkaren Pierre Dukans teknik följer man nämligen vissa faser. inom inledande fasen äter man enbart protein på grund av för att inom andra fasen lägga mot vegetabilier, inom tredjeplats fasen tillför ni kolhydrater samt inom sista fasen äter ni allt.

Populär vid bas från ketos

För 20 tid sedan plats den denna plats dieten riktigt varm samt för tillfället äger detta börjats snackas angående Dukan igen.

Ingredienser, 8 portKalorier · 3 st hönsägg Sök · 120 g Minikeso Sök · 3 tsk Bakpulver Sök · 4 msk Havrekli Sök · 5 msk Majsmjöl Sök · 1 msk.

Comebacken tror docenten samt näringsfysiologen Ingrid Larsson är kapabel bero vid för att man utvecklar sålunda kallade ketos. Vilket betyder för att man reducerar vid kolhydrater således för att kroppen börjar nyttja fett vilket bränsle istället till kolhydrater.

– Dieten äger varit populär tidigare, dock detta plats nog mer än 20 år sedan.

Ingredienser mot Semlor á la Dukan: Bröd: 1 oval form 6 msk mjölkpulver 0,5 tsk bakpulver 1 tsk sötströ Fyllning: 0,5 dl kvarg 2 krm vaniljpulver 1 tsk sötströ Så.

dock jag kunna förstå varför den börjar bli populär igen. detta är enstaka diet där man utvecklar ketos.

Här kommer en gott anvisning vid Attackmat tillsammans torsk samt räkor liksom erbjuds mat eller dryck tillsammans tillsammans Keso.

Den är ej vilket den populära keto-dieten såsom går runt för tillfället, utan här fokuserar man på många protein. detta är faktiskt många protein inom samtliga fyra faserna från den här dieten, även ifall detta är den första fasen likt detta stora proteinintaget bör existera, säger Ingrid Larsson.

Inte hälsosamt vid utdragen sikt

Och visst fungerar den angående målet existerar för att tappa en par kilon.

dock existerar målet långsiktiga hälsosamma matvanor existerar ej den denna plats typen från diet detta bästa säger Ingrid.

– vilket ständigt tillsammans med dieter så beror detta ju på vad detta målet är.

- Utforska Madelene Färnströms anslagstavla "Dukan diet" vid Pinterest.

önskar man bli från tillsammans fem kilo så kunna ni ju använda ett sån här diet så för att ni blir från tillsammans dem kilona. dock besitter ni tänkt bygga hälsosamma matvanor på lång sikt så skulle jag avråda från dieter tillsammans många protein inom, noggrann såsom denna alternativt för den skull dieter tillsammans med många fett i.

– Anledningen för att den funkar är för att man reducerar energiintaget, man lyfter försvunnen sötsaker samt liknande, bröd, rotfrukt, pasta, ätbar del, bär, rotfrukter samt matfetter.

detta är ej konstigt för att man går ner inom vikt när man reducerar kaloriintaget, säger Ingrid.

Tänk vid detta denna plats innan ni börjar

Som tillsammans varenda dieter bör man reflektera ovan ifall detta passar på grund av din livssituation samt din hälsa. Dukan-dieten passar mot modell ej angående ni besitter bekymmer tillsammans med njurar alternativt hjärta alternativt existerar vegansk.

– eftersom man äter ett kost tillsammans med ett hel sektion animaliskt protein så bör man artikel uppmärksam för vissa saker. Dels för att man är frisk, för att man ej äger bekymmer tillsammans med njurarna alternativt hjärt-och kärlsjukdomar. detta är faktiskt så för att detta finns enstaka ökad andel bland människor likt lider från fetma där man ej besitter friska njurar, så detta är viktigt för att kolla upp, säger denna.

Det finns dessutom ett ytterligare lag vilket bör undvika Dukan.

– detta här är inget för veganer. detta skulle bli kulle från kikärtor samt bönor framför dessa personer. detta är ingen hållbar vegandiet, säger Ingrid.

Så fungerar dem olika faserna inom Dukan-dieten

Attackfasen

Ät sålunda här:
Under attackfasen bör ni inom princip bara förtära protein.

detta önskar säga för att ni skippar grönsaker samt kolhydrater såsom pasta samt rotfrukt samt ersätter detta tillsammans med mot modell skaldjur samt kyckling.

Till denna fas förmå ni dryck dricksvatten, bryggd dryck alternativt osötat örtinfusion. ni är kapabel, inom princip, äta hur många från proteinet ni önskar beneath den här fasen.

Tid: En vecka

Mat vilket passar utmärkt beneath attackfasen

Kalkon
Kyckling (utan skinn)
Oxkött/kalvkött
Fisk
Skaldjur
Mager skinka
Ägg
Mjölkprodukter tillsammans 0–1,5 % fett

Källa: dukandieten.com

Cruisefasen

Ät därför här:
Under den här fasen så fortsätter ni liksom vanligt, fast tillsammans med den stora skillnaden för att ni lägger mot grönsaker mot din måltid varannan dygn.

Den här fasen håller ni tills ni når din målvikt.

Tid: Tills ni nått ditt uppgift.

Grönsaker liksom passar god beneath Cruisefasen

Kronärtskocka
Sparris
Aubergine
Fänkål
Kål (vit, skarlakansröd, smaragdgrön, savoy, blomkål, brysselkål)

Selleri
Endiver
Zucchini
Champinjoner
Gurka
Spenat
Paprika
Broccoli
Hericots verts
Purjolök
Lök
Pumpa
Rädisor

Sallad
Harsyra/ängsyra
Sojabönor
Kålrot
Mangold
Tomater
Majrovor
Morötter
Rabarber
Rödbetor

Källa: dukandieten.com

Sammanslagningsfasen

Ät sålunda här:

När ni besitter nått din målvikt så kommer ni mot den så kallade sammanslagningsfasen.

för tillfället är kapabel ni också addera kolhydrater mot din kost.

Minikesofyllda rullar från bearbetat med rök kalkon samt en ägg.

Här gäller detta såklart för att äga koll på hur många ni väljer för att stoppa inom sig. enstaka ljus inom veckan äter man i enlighet med attackfasen.

Tid: Man brukar yttra för att fasen pågår 10 dagar till varenda kilo ni tappat. besitter ni gått ner 4 kilo pågår den alltså inom cirka 40 dagar.

Stabiliseringsfasen

Ät därför här:
Sist dock ej minimalt så kommer oss mot stabiliseringsfasen.

detta är alltså fasen då ni från samt tillsammans med idag får äta vilket ni önskar.

1 lök lite olivolja · 2 tsk paprikapulver · 3 msk tomatpuré 3,5 dl en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig 1 msk dijonsenap ½ msk soja.

Här bör ni behärska behålla vikten utan större bekymmer så länge ni äter så liksom inom sammanslagningsfasen samt ett från dagarna inom veckan äter vilket angående ni vore inom attackfasen.