Fröknäcke recept portionen under tian

Tips! önskar ni mumsa mer grönt?

0,5 dl rapsolja (har kört olivolja.

en säkert knep för att ett fåtal andra (och enstaka själv) för att förtära mer fruktbarhet samt grönt existerar helt enkelt för att skära upp samt ställa fram detta. Variera efter säsong. samt psst, inom frysen existerar detta ständigt säsong!

Obs! i enlighet med Livsmedelsverkets rekommendation bör ni koka frysta små frukter från växter inom ett 60 sekunder angående dem existerar importerade.

Fröknäcke – en gäng olika

Fröknäcke existerar grymt.

Väldigt gott, både tillsammans pålägg alternativt för att bara knapra vid. Dessutom håller detta väldigt länge. Jag äger en basrecept såsom går för att variera vid enstaka mängd olika sätt.

Basrecept (1,5 timme)
4 dl valfria frön, t ex pumpakärnor, solroskärnor, linfrön, sesamfrön
1 dl potatis- alternativt majsmjöl
2 dl kokande vatten
½ dl raps- alternativt olivolja
2 krm torkade kryddor, t ex timjan, rosmarin, fänkål, dill
2 krm flingsalt

Smaksättningar:
Grönkåls- alternativt ogräsknäcke
100 g grönkål alternativt kirskål (finhackad, lägg inom tillsammans med fröna)
Rödbetsknäcke
1 rödbeta (finriven, att omfamna någon eller hålla dem tätt ur vätskan, lägg inom tillsammans fröna)
Äppleknäcke
2 äpplen + 1 tsk kanel (riv äpplet fint, lägg inom tillsammans med fröna)
Lins- samt morotsknäcke
1 dl röda linser + 1 morot (blötlägg linserna inom 8 timmar samt tår moroten fint, att omfamna någon eller hålla dem tätt ur vätskan, minska kvantiteten frön mot 3 dl

GÖR således HÄR:
1.

Sätt ugnen vid 150 grader.
2. Blanda fröerna tillsammans mjölet. Slå vid varmt vätska samt olja, rör angående samt låt svälla inom cirka 10 minuter.
3. Kavla ut smeten vid en bakplåtspapper mot en tunt lager.

Portionen beneath Tian™️ - Hanna Olvenmark | FRÖKNÄCKE tillsammans med morot samt linser detta på denna plats existerar detta godaste fröknäcket jag gjort tror jag!

detta går enklast ifall ni lägger ytterligare en bakplåtspapper ovan smeten
samt kavlar ovanpå.
4. Dra försvunnen detta översta pappret samt strö krydda samt valfria kryddor ovan. Grädda inom mitten från ugnen inom 60–75 minuter tills knäcket får härlig färg.
5. Ta ut samt låt svalna.

Enkelt samt gott glutenfritt hemlagat knäckebröd, fullt tillsammans olika sorters fröer.

Bryt inom bitar samt förvara inom enstaka tät flaska. Förvaras inom rumstemperatur.

Proteinsmoothie

Smoothie förmå ni ej bara justera inom smakupplevelse utan också
innehåll! önskar ni ett fåtal inom dig lite mer protein existerar smoothies ganska praktiskt från den anledningen.

1 kopp (5 minuter)
½ banan
1 dl jordgubbar, frysta alternativt färska
1½ dl valfri mjölkdryck
1 lime, saften
3 myntablad
1 knivsudd vaniljpulver
valfri proteinkälla ur listan nedan

Proteinkällor såsom ger
10 g protein
75 g fast tofu
(tofu tillsammans 14% protein)
0,8 dl kvarg (12% protein)
140 g kokta vita bönor
12 g ärtproteinpulver (83% protein)
14 g mjölkproteinpulver (75% protein)

GÖR därför HÄR:
1.

Mixa kikärtor, havregryn, dadlar, tahini samt krydda mot enstaka smet.

Mixa samtliga ingredienser. Förvaras inom kyl.

Tips! Animaliska proteinkällor äger högre klimatavtryck, sålunda utforska även
andra alternativ!

Vinn boken: Mellanmålen

Skriven från Hanna Olvenmark (Ordfront).
oss lottar ut tre exemplar.

4 dl valfria fröer ex.

ni kunna delta inom utlottningen vid www.propensionaren.se/tavlingar alternativt skicka en vykort tillsammans namn samt plats till: PROpensionären, kartong 3274, 103 65 huvudstaden. Märk ditt svar Mellanmålen.

Veckoplaneringar · Huvudmål · Mellanmål · morgonmål · Utemiddag · Tillbehör Detta existerar Portionen beneath Tian · Vanliga problem att diskutera · Kontakt.

Senast 28/10 önskar oss äga ditt svar.

 

Läs också:

Grönt & gott beneath tian